Guías de Alimentación 
Calcio y Salud
Calcio y Salud
Calcio y Salud
Es importante para la formación y mantención de huesos y dientes sanos y fuertes. La leche y sus derivados son la principal fuente de calcio. También, el calcio lo contienen algunas frutas, legumbres y pescados.
| Alimento | Porción | Contenido de Calcio (mg) | |
| Leche | 1 Taza | 200 cc | 236 |
| Yogur batido natural | 1 unidad | 175 gr | 268 |
| Queso mantecoso | 1 rebanada | 30 gr | 223 |
| Quesillo | 1 trozo | 50 gr | 243 |
| Sardina en aceite | ½ tarro chico | 62,5 gr | 208 |
| Porotos cocidos | 1 porción | 80 gr | 208 |
| Kiwi | 1 unidad | 80 gr | 98 |
| Almendras | 1 porción | 50 gr | 147 |
| Pan centeno natural | 1 porción | 80 gr | 98 |
| Flan de vainilla | 1 unidad | 130 gr | 153 |
El consumo de calcio varía con la edad, género y condición (embarazo y menopausia).
| GRUPO ETARIO | INGESTA DIARIA IDEAL |
| Lactantes Desde el nacimiento a los 6 meses | 400 mg |
| Lactantes desde los 6 meses a 1 año | 600 mg |
| Niños de 1 a 5 años | 800 mg |
| Niños de 6 a 10 años | 800 a 1200 mg |
| Adolescentes y adultos jóvenes 11 a 24 años | 1200 a 1500 mg |
| Hombres 25 a 65 años | 1000 mg |
| Hombres sobre 65 años | 1500 mg |
| Mujeres 25 a 50 años | 1000 mg |
| Mujeres mayores de 50 años que toman estrógenos | 1000 mg |
| Mujeres mayores de 50 años que no toman estrógenos | 1500 mg |
| Mujeres sobre 65 años, embarazadas y en período de lactancia | 1200 a 1500 mg |
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