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Guía de Alimentación del Escolar de 6 a 10 años

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Ejemplos de actividades que puedes realizar todos los días:

  • Juegos de fuerza como tracciones, luchas, trepas, saltos, etc. Para que tus huesos y músculos permanezcan más fuertes y tengas una buena postura.
  • Juegos de resistencia: fútbol, básquetbol, anda en bicicleta, en skate, en patines, para que tu corazón y pulmones sean más sanos y tengas más energía.
  • Juegos de destreza y habilidades con: Balones, cuerdas, bastones, neumáticos y practica juegos de ACROBACIA
  • Juega con tus padres, tus amigos y amigas

Consejos saludables de alimentación

  • Come al menos 5 porciones de verduras y frutas de distintos colores cada día. 
  • Reemplaza la carne por legumbres 2 o 3 veces por semana.
  • Lee las etiquetas de los alimentos y elige los bajos en grasas, azúcar y sal.
  • Toma agua, completa 1,5 litros de líquido al día, incluyendo la leche y otros líquidos.

 

Sugerencias

  • DESAYUNO

1 taza de leche
1 sándwich de palta o queso o una fruta o jugo de fruta natural.

  •  COLACIÓN

fruta y 1 yogur

  • ALMUERZO

1 ENSALADA DE LECHUGA CON TOMATE
1 GUISO (cazuela, carbonada o legumbres) o 1 trozo de pescado, ave o carne con arroz o fideos
1 fruta

  • ONCE

1 taza de leche
½ pan con mantequilla

  • CENA

1 ensalada o guiso de verduras con huevo
½ pan
1 fruta

*Si practicas algún deporte puedes aumentar el consumo de pan, cereales o azúcar.

GUÍA DE ALIMENTACIÓN 6 A 10 AÑOS

 AlimentosFrecuencia
 Cantidad Sugerida
  Niños 
Niñas

 Verduras

Diaria

2 platos crudas o  cocidas

 Frutas  Diaria3 unidades
 Legumbres  2 veces por semana  1 plato chico
 Pescado  2 veces por semana  1 presa chica 
 Pollo, pavo o carne sin grasa
 2 veces por semana
 1 bistec o presa chica
 Lácteos bajos en grasa  Diaria  3 tazas
 Huevos
 2 a 3 veces por seman  1 unidad
 Cereales o pastas o papas cocidas
 4 a 5 veces por semana
 1 plato chico
 Pan
 Diaria 2 unidades 1 ½ unidades
 Aceite y otras grasas
  Diaria Poca cantidad
 Azúcar Diaria Poca cantidad (máximo 5 cdtas)
 Aporte calórico aproximado      
1.700 kcal
1.550 kcal


 

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